日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理(guǎnlǐ)的话题又多了起来

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制(kòngzhì)体重的小伙伴指明了方向

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食(qīngshí)机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服(yīfú)还没有上身，小编(xiǎobiān)连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线(zhíxiàn)上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂(jiǎnzhī)健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个(zhègè)月已经卖了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米(cāomǐ)/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时(xiǎoshí)。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油(shǎoyóu)少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较(jiào)小(xiǎo)的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉(báiròu)（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很(hěn)简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳